Een gezonde levensstijl is van groot belang voor een gezond hart. Zo is het belangrijk om niet te roken, je BMI onder de 25 te houden, een goede bloeddrukwaarde te hebben en een gezond cholesterolgehalte na te streven.
Verantwoorde voeding, voldoende beweging en regelmatig ontspannen zijn onmisbaar voor een gezonde levensstijl. Doe je voordeel met deze eenvoudige tips die bijdragen aan een gezond hart.
Gezond eten is erg belangrijk voor je hart. Probeer bijvoorbeeld eens vaker plantaardig te eten. Haal belangrijke eiwitten uit bonen, peulvruchten, noten en zaden in plaats van uit vlees en kaas. Kies voor goede koolhydraten, zoals volkoren brood of pasta en zilvervliesrijst.
Vergeet daarnaast de goede onverzadigde vetten, zoals omega 3 niet. Deze vind je bijvoorbeeld in avocado's en noten, maar ook in plantaardige alternatieven voor zuivel, zoals plantaardige oliën, smeerbare margarine en vloeibare bak- en braadproducten.
Zo wordt Becel bijvoorbeeld gemaakt met een unieke mix van plantaardige oliën, waaronder zonnebloem-, lijnzaad- en koolzaadolie, die rijk zijn aan belangrijke voedingsstoffen. Deze mix van oliën bevat van nature omega 3: dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren waar veel Nederlanders een tekort aan hebben. Omega 3 draagt bij aan het behoud van een gezond cholesterolgehalte in het bloed en dat is goed voor het hart.
Uit onderzoek blijkt dat stress op de lange termijn slecht voor je is. Zorg dus dat je regelmatig even uit een stressvolle situatie ontsnapt. In twee minuten stress verminderen? Maak een korte wandeling, mediteer voor een paar minuten, dagdroom over je eerstvolgende vakantie of spring tien keer in de lucht.
Maak daarnaast genoeg tijd vrij voor de dingen die jou energie geven en houd een vast dag- en nachtritme aan. Zo verminder je stress op dagelijkse basis, wat bijdraagt aan een goede gezondheid en dus een gezond hart.
Experts adviseren dagelijks minimaal dertig minuten te bewegen. Regelmatig bewegen houd je gewicht en bloeddruk op peil. Je voelt je hierdoor niet alleen fitter en energieker, het helpt ook stress te verminderen. Daarbij slapen veel mensen beter wanneer ze regelmatig bewegen.
Weet je niet waar te beginnen? Kleine veranderingen in je dagelijkse leven kunnen al een groot verschil maken voor je hartgezondheid. Begin de dag bijvoorbeeld met yoga-oefeningen, pak de trap in plaats van de lift, doe eens boodschappen op de fiets of te voet en sluit de dag goed af met een wandeling na het avondeten.
Heb je de smaak te pakken? Plan drie keer per week een matig intensieve training, zoals krachttraining, voor een optimaal resultaat.
Ontdek meer tips voor een gezonde levensstijl op Becel.com.