Haast iedereen drinkt dagelijks water. Dit is natuurlijk ook belangrijk, omdat het lichaam dat nodig heeft, het drinken van water heeft essentiële functies. Water is bijvoorbeeld goed voor de spijsvertering, het regelen van de lichaamstemperatuur, opname van voedingsstoffen door de darmen etc. Maar weet jij hoeveel water je gemiddeld per dag zou moeten drinken om gezond te blijven?
Vaak wordt geadviseerd om dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken, maar volgens onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania uit 2008 is dat niet per se noodzakelijk. De hoeveelheid water die gedronken moet worden heeft een relatie met het gewicht en de omvang van het lichaam en zou door middel van de volgende vuistregel berekend kunnen worden: Dagelijks zou je minimaal je lichaamsgewicht x 0,44 gedeeld door 10, aan liters water moeten drinken.
Voorbeeld: Bij een gewicht van 80 kilo is de berekening dus: (80 x 0,44)\10 = 3.5 liter. Dit is het advies van een van de meest bekende fitness trainers ter wereld Charles Poliquin. Het komt vaker voor dat mensen alleen drinken wanneer zij echt dorst hebben. Het nadeel hiervan is dat uitdroging tegen die tijd echter al kan optreden. Hieronder staan enkele punten aangegeven waaraan je kunt herkennen dat je niet genoeg water drinkt.
1. De kleur van je urine
Wetenschappers R.A. McCane en W.F. Young leggen uit dat een totale inname van water, minder dan 1,5 liter per dag in een gematigd klimaat, de volume van je urine kan verminderen en ervoor zorgt dat deze sterk geconcentreerd is. Zelfs bij een volledige watergebrek zou er ook wat urine afgescheiden worden, maar hoe zou dan het waarschuwingssignaal eruit zien? Wanneer de urine donkerder is dan normaal, geel of zelfs bruinachtig, is dit een teken om onmiddellijk water te drinken.
2. Toiletbezoek
Ga je minder dan twee of drie keer per dag naar het toilet? Slechts één keer om de paar uur? Als dat zo is, kan het een idee zijn om meer water te drinken. Meestal plassen volwassenen ongeveer zes tot zeven keer per dag, afhankelijk van de hoeveelheid water die gedronken wordt. Als je lange periodes niet drinkt, kan dit je nieren aantasten, waardoor het lichaam zichzelf niet kan reinigen.
3. Droge huid
Een droge huid kan ook geassocieerd worden met het drinken van te weinig water. Onderzoekers blijven de exacte verklaring voor de droge huid betwisten, hoewel velen denken dat het te maken heeft met water en vet in de huid.
4. Hongerig gevoel
Ons lichaam kan het gevoel van honger geven door een tekort aan water. Soms, zelfs nadat je net gegeten hebt, kan je een hongergevoel hebben. Dit is het lichaam dat wil zeggen dat je meer water moet drinken.
5. Vermoeidheid
Mensen die niet genoeg water drinken voelen zich vaak vermoeid doorheen de dag. Dit komt omdat je lichaam water “leent” uit het bloed, wat ervoor zorgt dat de zuurstofvoorziening in het lichaam vermindert.
6. Hoofdpijn
Hoofdpijn kan vaak een teken zijn dat je niet genoeg water drinkt. Als je wilt weten of dit het probleem is, bekijk je wat er gebeurt als je snel beweegt of naar beneden buigt om iets op te rapen. Wordt de hoofdpijn erger? Als dat zo is, probeer dan meer water te drinken.
7. Prikkelbaarheid
Wanneer je lichaam een tekort aan vocht heeft, kan je je geïrriteerd voelen. Als dit het geval is, drink dan een glas water en de symptomen zouden moeten verminderen.
8. Constipatie
Zelfs de darmen hebben water nodig om te werken. Mocht het lichaam niet voldoende vocht krijgen, dan kan het dit uit je ontlasting halen om te compenseren. Dit leidt steevast tot constipatie.
